Creatine is niet alleen een supplement dat krachtsporters al na enkele dagen merkbaar sterker maakt. Volgens onderzoekers van onderzoekers van Florida State University is creatine ook een supplement dat krachtsporters gezond houdt.
Krachttraining maakt volgens sommige studies de bloedvaten stijver. Hoe ongezond de vaatverstijving door krachttraining precies is, dat weten onderzoekers nog niet. Cardiologen houden het erop dat krachttraining ook voor hart en bloedvaten meer positieve dan negatieve gezondheidseffecten heeft. Krachttraining maakt het hart sterker, verbetert de doorbloeding en verbetert ook het cholesterol. Dat krachttraining vaten stijver maakt, dat is een minpuntje. Het is weliswaar een minpuntje dat ruimschoots door andere effecten wordt goedgemaakt - maar een minpuntje is een minpuntje.
Aan dat minpuntje is van alles te doen, weten we inmiddels. Als je behalve krachttraining een paar keer per week 30-45 minuten aan duursport of cardio doet, dan verdwijnt het negatieve effect als sneeuw voor de zon. Kortere sessies van 15 minuten werken ook, maar alleen als je die meteen na je krachttraining doet.
Al binnen enkele minuten na een krachttraining zijn je bloedvaten stijver. Dat effect ebt de eerste uren na de training bijna helemaal weg. ‘Bijna helemaal’ is jammer genoeg niet hetzelfde als ‘helemaal’. Bij krachtsporters die niet aan cardio- of duurtraining doen blijft na elke training iets van de verstijvende werking ‘hangen’. Uit het onderzoek dat sportwetenschappers van Florida State University hebben gepubliceerd kun je afleiden dat dat waarschijnlijk niet gebeurt als die krachtsporters creatine gebruiken.
De onderzoekers lieten proefpersonen trainen op fitnessmachines, en bepaalden 5 en 15 minuten na hun laatste set hoe stijf hun bloedvaten waren. Hadden de proefpersonen geen creatine gebruikt, dan zagen de onderzoekers dat hun vaten duidelijk stijver waren geworden. Hadden de proefpersonen wèl creatine geslikt, dan was er van die vaatverstijving geen spoor te bekennen.
Het onderzoek is gepubliceerd in de European Journal of Applied Physiology.
